면역은 외부로부터 유해한 물질을 제거하면서 정상적인 세포와 조직을 보호하는 시스템 시스템을 말합니다. 면역의 대표적인 역할로 세균감염, 알러지, 종양 등을 예방합니다.
약화 된 면역 체계의 징후
첫째, 나는 종종 복통이 있습니다.
그 이유는 장내 유익균이 사라지면서 유해균이 점차 늘어나기 때문입니다.
이것은 종종 배탈을 일으키는 염증을 유발합니다.
둘째, 봉와직염에 걸릴 수 있습니다.
봉와직염은 즉각적인 입원이 필요한 응급 상황으로 이어지는 염증 상태를 말합니다.
셋째, 감기에 자주 걸린다.
면역력은 몸에 꼭 필요한데, 이 때문에 1년에 한 번도 감기에 걸리지 않는 사람도 있다.
하지만 날씨가 추워지면 감기에 자주 걸리시는 분들도 계실텐데요.
이 역시 면역력이 낮을 때 나타나는 대표적인 증상 중 하나다.
감기에 자주 걸리면 몸의 면역 체계가 매우 낮다는 신호 중 하나다.
면역력을 높이는 운동
면역력을 높이는 운동은 많지만 그 중에서도 유산소 운동이 최고다.
운동이 신체에 생리적 이점이 있다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다.
그 중 가장 많은 움직임을 필요로 하는 것이 유산소 운동이다.
조깅 또는 단순히 걷기 일 수 있습니다.
또는 계단 오르기 운동이 될 수도 있습니다.
에어로빅은 산소가 있는 상태에서 하는 운동입니다. 따라서 숨이 차고 심장이 뛰는 것을 느껴야 합니다.
유산소 운동을 하면 체내 혈액순환에 큰 도움이 된다.
혈액순환이 활발해지면 몸의 신진대사 활동이 활발해지고 몸의 모든 시스템이 더 빨리 뜨거워지고 업그레이드된다. 식습관이 중요한 것이 아니라 운동과 병행하는 것이 중요하다는 말씀입니다.
면역력을 높이는 10가지 방법
1. 올바른 식습관 유지
– 식이섬유, 단백질 위주의 식사, 야채
– 달고, 짜고, 짠 음식을 최소화합니다.
2. 하루 최소 7시간 수면
– 수면은 면역력을 보호하는 것이 아니라 회복시키는 역할을 합니다.
3. 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 한다.
– 꾸준한 운동 패턴으로 면역력을 극대화합니다.
4. 스트레스를 최소화한다.
– 스트레스는 면역 체계 자체를 파괴합니다.
5. 자신의 체온 알기
– 너무 춥거나 너무 더우면 면역력이 약해진다.
6. 금연은 필수 – 매우 나쁨
7. 불필요한 약은 최소한으로 유지해야 합니다.
– 의사와 상담하고 몸이 좋지 않을 때만 복용하십시오.
– 매일 임의로 항생제를 복용하면 면역력이 떨어집니다.
8. 하루에 최소 30분 동안 햇빛을 쬐십시오.
9. 손을 자주 씻으십시오.
– 외출 후뿐만 아니라 실내에 머무는 날에도 손을 자주 씻으세요.
10. 과도한 죽음을 피하십시오.
– 무리한 다이어트는 면역력에 최악의 작용을 합니다.
– 모든 영양소를 골고루 섭취하면서 다이어트를 진행
면역력 높이는 음식 10가지
1. 요거트
– 요거트는 칼슘과 골밀도 면역력을 높이는 데 최적화되어 있으며 프로바이오틱스가 많을수록 좋습니다.
2. 오렌지
– 항산화제이며 비타민C가 많이 함유되어 있어 심혈관계 질환에 탁월합니다.
3. 브로콜리
– 항산화제나 비타민C가 매우 풍부하고 면역세포를 활성화시키는 역할을 하는 아미노산도 풍부합니다.
4. 생강
– 소염, 항균 작용을 하는 물질을 함유하고 있으며, 통증을 완화시키는 작용을 하기 때문에 약으로도 사용됩니다.
5. 녹차
– 카테킨과 폴리페놀 성분이 면역력 향상에 도움을 줍니다.
6. 아몬드
– 심장과 뇌 건강에 좋은 아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 면역력 향상에 도움을 줍니다.
7. 당근
– 당근에는 비타민 A, B, C가 함유되어 있으며 베타카로틴이 함유되어 있어 식이섬유와 활성산소를 제거합니다.
8. 퀴노아
– 풍부한 아미노산 성분으로 면역력을 높입니다.
9. 블루베리
– 안토시아닌, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 함유되어 있습니다.
10. 양파
– 케르세틴이라는 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 항암 또는 항박테리아 작용을 합니다.