코엔자임큐 10 혈압 건강을 지금부터 관리하세요
야근과 음주의 연속으로 충분한 수면까지 취하지 못하고 있는 요즘 현대인들, 이런 잘못된 생활 패턴은 혈압 건강을 위협하고 각종 질병을 유발하기 쉽습니다.게다가 일단 혈압 건강에 적신호가 켜지면 회복이 쉽지 않고 평생 질병으로 남을 수도 있고. 다양한 심혈관 질환을 유발하기 때문에 식단부터 운동까지 전반적인 생활 패턴 관리는 매우 중요합니다.더욱이 사회적 환경으로 인해 활동량이 줄어들고 배달음식이나 패스트푸드를 찾으면서 비만환자가 급격히 늘고 있으며 젊은 층에서도 고혈압 환자가 많아지고 있는 시점입니다.그래서 오늘은 혈압을 건강하게 관리하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 혈압 관리에 필수적인 운동!
혈압이 높은 사람에게 필수적인 것 중 하나는 꾸준한 운동입니다. 특히 유산소 운동이 혈압 관리에 효율적이지만 편안하게 호흡하면서 움직이는 걷기를 권장합니다. 빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 유산소 운동도 좋아요.운동량은 일주일에 3~5회 정도가 적당하지만 시작할 때는 15~20분 정도로 가볍게 하고 점점 한 번에 30분에서 1시간 정도로 강도를 높여야 합니다.매일 하는 것이 좋지만, 처음에는 주 3회 정도부터 시작해서 서서히 늘려가는 것도 방법입니다.
추운 겨울에는 실내운동도 좋지만 러닝머신, 실내자전거를 이용해 운동을 할 때는 조금 숨이 찰 정도까지 하고 복근이나 물구나무 서기 등은 혈압을 증가시키므로 삼가야 합니다.특히 혈압이 높은 사람은 이른 아침 찬 공기를 마시면서 하는 운동은 하지 말아야 합니다. 따뜻한 잠자리에 있다가 찬 공기에 갑자기 노출되면 몸의 혈관은 반사적으로 수축합니다. 혈관이 수축함과 동시에 혈액 공급이 감소합니다.
이런 상황에서 심장은 몸의 체온을 올리기 위해 더 빨리 운동하게 되는데, 이는 혈압을 상승시키고 심장에 부담을 줍니다.게다가 갑자기 운동을 하게 되면 심근경색이 올 수도 있습니다.그리고 식후에는 혈류의 변화가 생기면서 혈압이 불안정해질 수 있고 소화 흡수에도 부담이 될 수 있기 때문에 운동은 식후 1시간 이후에 하는 것이 좋습니다. 2. 혈압이 높은 분들의 식단 관리도 잘!
혈압 관리에 있어서 중요한 것은 음식 섭취입니다. 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 혈압을 올리는 것도 낮출 수 있기 때문입니다.(1)적정 체중관리를 위해 꼼꼼한 열량관리!
비만은 혈압을 높이는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 한 끼 열량은 성인 기준 550kcal을 넘지 않는 것이 좋습니다. 한꺼번에 많이 먹거나 불규칙한 식습관, 잘못된 식습관은 비만을 초래하고 각종 성인병의 원인이 되므로 혈압관리를 위해서는 소식을 하고 적정 체중관리를 위해 한 끼 열량 관리에 신경써야 합니다.특히 흰쌀은 칼로리가 높고 영양소는 적으면서 혈압을 상승시키는 나트륨 성분이 많기 때문에 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다. 현미, 검은콩, 팥, 보리 등 잡곡을 넣어 지은 잡곡밥은 칼로리가 적어 비만 걱정이 없고 비타민과 무기질 등도 풍부합니다.(2)저염, 저칼로리 식품 섭취
짜고 맵고 칼로리가 높은 음식은 혈압 건강에 치명적입니다. 짜고 자극적인 맛은 혈압을 상승시키고 칼로리가 높은 음식은 비만을 초래하기 때문입니다. 그래서 혈압을 건강하게 유지하기 위해서는 얇고 담백하고 칼로리가 낮은 식단 위주로 짜는 것이 굉장히 중요합니다.(3)비타민과 무기질의 충분한 섭취
건강한 혈압 관리를 위해서는 비타민과 무기질을 충분히 섭취해야 합니다. 이 영양소들은 콜레스테롤을 낮춰 혈압을 조절하는 효과가 있기 때문입니다. 그래서 육류보다는 채소 위주로 드시는 게 좋습니다.3. 고혈압 관리에 도움이 되는 코엔자임큐10
‘닥터포이 한미 웰메이드 코엔자임 Q10 항산화 혈액순환 영양제’는 하루 1캡슐 섭취로 면역기능을 강화하고 건강한 혈압관리에 도움을 줘 스트레스가 많고 컴퓨터나 유해환경에 노출이 많은 현대인에게 적합한 건강기능식품입니다.’닥터 포이한미 웰메이드 코엔자임 Q10 항산화 혈액순환 영양제’는 미국산 코엔자임큐 10100mg을 함유하여 식약처 권장 일일 최대 섭취량을 충족하고 있으며, 코엔자임큐 10 외에 비타민 B6, 아연, 셀렘비오틴, 판토텐산, 비타민 B2, 나이아신, 비타민 B1, 엽산 등이 포함된 10중 복합 기능성으로 항산화와 혈압 건강에 도움을 줍니다.또한 젤라틴(소-우피, 돼지-돼지껍데기, 생선-아피)을 사용하지 않고 100% 식물성 연질캡슐로 안전하게 섭취할 수 있으며 개별 PTP 포장으로 공기, 온도, 습도 등 외부 환경의 노출을 막아 제품 변질을 방지하고 위생적으로 보관이 용이하여 휴대가 간편합니다.한미 웰메이드 코엔자임 Q10: 닥터 포이덕터 포이 smartstore.naver.com한미 웰메이드 코엔자임 Q10: 닥터 포이덕터 포이 smartstore.naver.com한미 웰메이드 코엔자임 Q10: 닥터 포이덕터 포이 smartstore.naver.com한미 웰메이드 코엔자임 Q10: 닥터 포이덕터 포이 smartstore.naver.com